Chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Nhưng chạy bộ như thế nào mới đúng cách, và phương pháp chạy bộ để giảm cân 1 cách hiệu quả là thế nào.
Thời gian chạy
Thời gian chạy bộ tốt nhất là vào mỗi buổi sáng, chạy bộ trong thời gian này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh, hơn nữa không khí buổi sáng trong lành, tươi mát sẽ khiên ta cảm thấy thoải mái, khoan khoái hơn. Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế là bạn sẽ có 1 chế độ giảm cân hiệu quả .
Dụng cụ chạy bộ
Khi chạy bộ bạn nên chú ý vào các dụng cụ hỗ trợ như giày, quần áo. Với 1 đôi giầy thoải mái vừa chân, và 1 bộ quần áo thích hợp sẽ giúp bạn hoàn thành bài chạy của mình tốt hơn, cơ thể thoải mái giải phóng được năng lượng giúp các cơ hoạt động tốt, giúp ích cho việc giảm cân.
Dễ giảm cân hơn, khi chạy cự ly dài và tốc độ chậm
Axit béo được đốt cháy tốt nhất ở quãng 65-70 phần trăm nhịp tim tối đa, vì thế có đồng hồ đo mạch trên đường chạy sẽ phát huy tác dụng. Nếu không có, chỉ cần duy trì tốc độ để có thể vừa chạy vừa nói chuyện thoải mái. Thời gian tối thiểu cho buổi tập là 45 phút, bởi sau thời gian này bắt đầu quá trình đốt cháy axit béo, tuy nhiên hiệu quả cao nhất chỉ đạt được khi chạy một giờ tốc độ chậm hoặc 1,5 giờ với tần suất 3-4 lần/tuần. Tốt nhất chạy sáng sớm – nỗ lực thể chất thúc đẩy trao đổi chất trong vòng 5-6 giờ tiếp theo.
Dễ giảm cân hơn, khi chạy cự ly dài và tốc độ chậm
Axit béo được đốt cháy tốt nhất ở quãng 65-70 phần trăm nhịp tim tối đa, vì thế có đồng hồ đo mạch trên đường chạy sẽ phát huy tác dụng. Nếu không có, chỉ cần duy trì tốc độ để có thể vừa chạy vừa nói chuyện thoải mái. Thời gian tối thiểu cho buổi tập là 45 phút, bởi sau thời gian này bắt đầu quá trình đốt cháy axit béo, tuy nhiên hiệu quả cao nhất chỉ đạt được khi chạy một giờ tốc độ chậm hoặc 1,5 giờ với tần suất 3-4 lần/tuần. Tốt nhất chạy sáng sớm – nỗ lực thể chất thúc đẩy trao đổi chất trong vòng 5-6 giờ tiếp theo.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét