Giải pháp giúp giảm cân hiệu quả sau sinh

  Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh đều bị tăng cân do chế độ ăn uống khi mang thai. Làm sao để giảm cân sau khi sinh một cách hiệu quả, an toàn cho cả mẹ và bé là câu hỏi của nhiều bà mẹ đã đưa ra. Dưới đây chúng tôi xin cung cấp một số thông tin về những giải pháp giúp giảm cân hiệu quả sau sinh như sau:

Chú ý hơn tới thói quen sinh hoạt hằng ngày là giải pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả sau sinh

1. Tăng cường uống nước hằng ngày

 Bạn không nên uống nước đóng chai, có chứa gas mà thay bằng nước hoa quả là tốt nhất.

2. Ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống thích hợp cho một người hậu sản là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Bạn nên ăn những bữa ăn rau và trái cây giàu chất xơ, ngũ cốc, protein nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo nhằm đảm bảo bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết. Các loại thực phẩm như: cá, thịt nạc, thịt bò, đậu, trứng, sữa, yagurt và rau xanh… Đây là những loại thực phẩm giàu DHA, một axit béo omega 3 giúp trẻ phát triển hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại thực phẩm này còn giàu canxi và vi chất, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn. 

3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Bạn cũng nên chia các bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, vừa cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất, vừa duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, theo đó, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ, giúp đẩy nhanh việc giảm cân sau khi sinh.

4. Tập thể thao ngay sau khi hồi phục theo phương án nhẹ nhàng và tăng dần đều

Bạn nên lập kế hoạch những bài tập thể dục giảm cân ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng chỉ nên tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như yoga... Bạn có thể tranh thủ tập khi em bé đang ngủ hoặc cùng bé tập thể dục.

5. Nên nuôi con bằng sữa mẹ

Đây là cách tốt nhất cho cả mẹ lẫn con, trong đó có tác dụng giảm cân sau sinh hiệu quả và duy trì vẻ đẹp tự nhiên cho cơ thể phụ nữ.

Share on Google Plus

About OBS media

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.