Từ xưa đến nay ta vẫn thường biết đến tác dụng của dầu cá là làm sáng mắt, tốt cho tim mạch chống suy nhược... Và gần đây chúng ta có thể biết thêm một tác dụng nữa của dầu cá là giúp giảm cân hiệu quả.
 |
| Dầu cá giúp bạn giảm cân hiệu quả |
Những thành phần hoạt tính sinh học có trong cá béo như axit béo omega-3 (n-3), EPA và DHA làm cho nó trở thành một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe. Ít nhất có đến nửa tá những nghiên cứu về con người và có đến hơn 20 nghiên cứu về động vật được thực hiện trong 10 năm qua đều nói rằng những axit béo omega-3 có trong các loại cá béo có thể giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Theo nghiên cứu, hiệu quả giảm cân khi sử dụng dầu cá kết hợp với các chế độ tập luyện hợp lý sẽ cao hơn khi sử dụng các loại dầu khác như hướng dương khoảng 70%.
Bạn nên dùng từ 1,5-2g dầu cá mỗi ngày để có thể giảm cân. Tuy nhiên bạn có thể căn cứ theo cân nặng cơ thể để điều chỉnh cho hợp lý.
 |
| Nên sử dụng dầu cá một cách hợp lý |
Hầu hết các viên nang dầu cá đều có tỷ lệ 30%, bạn chỉ cần dùng mỗi ngày một viên có khối lượng 1000mg thì bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng độ 1,5g EPA/DHA.
Lưu ý: Tuy các nghiên cứu đều nói sử dụng khoảng 3 – 4g EPA/DHA mỗi ngày có thể giảm cân nhưng Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ đã cảnh báo rằng nếu muốn dùng nhiều hơn 3g DHA/EPA mỗi ngày đều phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, vì nó có thể còn có một số tác dụng phụ không đáng có. Dựa vào những nghiên cứu trên, ăn nhiều dầu cá hơn chưa chắc sẽ giúp giảm cân nhiều hơn, vì vậy hãy cảnh giác nếu như bạn muốn dùng quá nhiều. Bạn cần nhớ rằng, dầu cá chỉ là một trong những biện pháp trợ giúp cho việc giảm béo, tuy nhiên bạn cần phải kết hợp nó với việc tập thể dục hợp lý.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét